"蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。"时间过得真快，明日我们将正式迎来白露节气，今年白露交节的时间为2026年9月7日22时41分，此时太阳到达黄经165度。白露是仲秋时节的开始，白露节气的到来意味着天气开始由热转凉，昼夜温差加大，夜晚近地面的空气会凝结形成白色的露珠，因此得名“白露”节气。

今年白露不一般，“早白露”。在我国民间有着“早白露”与“晚白露”的说法，区分方法非常简单，每年白露交节的公历时间要么在农历七月，要么在农历八月，如果白露交节的农历时间在七月，那么我们就称为“早白露”；而如果白露交节的农历时间在八月，那么我们称为“晚白露”。

今年9月7日白露，对应农历七月二十六，很明显今年属于"早白露"。像2027年是9月8日白露，这天对应八月初八，就属于“晚白露”。

老话说“早白露秋凉早，晚白露秋老虎”，说的意思就是，如果当年是“早白露”，那么预示着凉爽的天气会早早的到来，冷天会来得比较早，秋天会比较的凉爽；而如果当年是“晚白露”，那么这预示着白露节气后酷热的天气还会持续一段时间，秋老虎的势力会比较的强，这意味着秋天会相对的炎热。

老话说"春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露"， 在我国民间有白露节气喝白露茶的习俗。白露时节正是茶树生长的又一好时机，此时采摘的白露茶既不像春茶那样鲜嫩不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是带着一种独特的甘醇清香，醇厚耐泡，最受老茶客青睐。在福建、浙江一带，白露前后采茶、饮茶是一项延续数百年的传统。

此外，在我国民间还有"收清露"的习俗。 李时珍《本草纲目》记载："百草头上秋露，未唏时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽。"古人认为白露清晨收集的露水有药用价值，可以煎服养生，这一习俗寄托了人们对健康长寿的美好愿望。

进入白露节气后，暑气彻底退场，凉燥成为主导。昼夜温差骤然拉大，空气湿度持续降低，秋燥症状更加明显。正因如此，我们要及时调整日常的饮食搭配与起居作息，顺应节气变化养护身体。不是迷信！明日白露，我们要记得：1不悲、3不睡、4不喝、4要吃，我们早点来了解一下。

1不悲：不悲秋

宋朝词人吴文英写到："何处合成愁，离人心上秋。"白露时节，花木凋零，万物萧瑟，阳气渐衰，阴气渐长，人们往往容易触景生情，产生低落、消极、伤感之情，这种"悲秋"情绪很不利于健康。

中医认为，"秋属金，内应于肺，肺在志为悲忧。" 秋季与肺脏相应，而肺在五志中对应"悲忧"之情。白露后秋燥本就伤肺，如果再过度悲忧，则"悲忧伤肺"，肺气受损更甚。肺主一身之气，肺气一虚，则全身乏力、声低气微、卫外不固，免疫力随之下降，感冒、咳嗽等外邪乘虚而入。如此一来，情绪低落与身体虚弱互为因果，形成恶性循环。

《黄帝内经》记载："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清"，说的就是在秋季我们要安定情志，收敛心神。

对于中老年人群、独居者、刚经历人生变故的人，在白露后更容易陷入情绪低谷。情绪低落还会导致食欲下降、腹胀便秘；此外，情绪低落还会通过影响自主神经系统干扰睡眠质量，引发入睡困难、早醒多梦。身体的不适反过来又加重情绪低落，形成"身心"双重困境。

白露之后调心养神，可从以下4个方面入手：

其一，多晒太阳，多到户外。 阳光是天然的抗抑郁"药物"，每日上午晒太阳20至30分钟，可有效促进血清素分泌、抑制褪黑激素过剩。散步、登高、赏秋，开阔心胸，最为应时。

其二，练习深呼吸，调畅肺气。 中医认为"悲则气消"，深呼吸可补益肺气、宽胸理气。每日晨起腹式呼吸5分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，节奏舒缓均匀。

其三，丰富生活，转移注意力。 听轻音乐、读书、与家人朋友聊天交流、培养兴趣爱好，让心神有事可依，不至沉浸于萧瑟之景。正如古人所言"若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神则忘其秋思"。

其四，保持规律作息。 早睡早起，与天地同步，让身体节律与自然节律同频共振，本身就是最好的情绪稳定剂。

2不睡：不湿发而睡

很多人有晚上洗头的习惯，尤其是夏季，洗完头不吹干、半湿着头发便倒头入睡，觉得图个凉快。然而白露之后，这一习惯的隐患会被急剧放大，湿发入睡，寒湿之气会趁人体阳气最弱之时从头顶侵入经络，轻则头痛僵硬，重则口眼歪斜。

中医认为，头为"诸阳之会"，头部是人体阳气最充盛之处，但夜间入睡后，人整体阳气内收、卫外功能减弱，此时如果头发潮湿，水分蒸发会带走大量头部热量，寒湿之邪便直接侵入头顶经络。风寒湿三气杂至，阻滞头面气血运行，筋脉失养，面部肌肉失去濡养，就会出现麻木、僵硬甚至诱发面瘫，口眼歪斜。

此外，长期湿发入睡会破坏头皮微生态平衡，引发头屑增多、头皮瘙痒，甚至诱发脂溢性皮炎。白露后气温下降，头发自然晾干的时间变长，更增加了湿发入睡的概率和风险。

因此，白露之后在洗头护发方面要注意以下几点：

其一，睡前洗头务必吹干。 尤其是后颈、耳后等容易被忽略的部位，务必用吹风机吹至全干再入睡。如果实在太困懒得吹，宁可改到次日清晨再洗。

其二，不宜在睡前刚洗完头就躺下。 即使吹干了，头皮毛孔在热水刺激下仍处于张开状态，立刻入睡容易受凉。建议洗头后间隔半小时以上再就寝。

其三，晨起洗头后不宜立即出门。 白露后清晨气温偏低，洗完头未等头发完全干透就出门，头皮受凉风刺激同样容易头痛。如必须清晨洗头，务必吹干后再外出。。

3不喝：不喝过浓的茶

白露时节正是饮茶的好时候，白露茶以其甘醇耐泡深受茶客喜爱。然而，好茶也怕贪浓，白露之后，过浓的茶恰恰是最不该喝的。

从中医角度看，浓茶"伤胃耗气"。 茶叶性偏凉，过浓的茶汤鞣酸含量极高，大量饮入会刺激胃黏膜，损伤脾胃运化功能。白露后阳气收敛，脾胃本就处于相对虚弱的状态，如果再以浓茶长期刺激，轻则导致食欲下降、胃脘胀痛，重则引发慢性胃炎。对于秋季本就倦乏无力的人群，浓茶虽能短暂提神，实则透支元气，越喝越乏。

从现代医学角度看，浓茶中咖啡碱含量高，过量摄入会过度刺激中枢神经系统，引发心悸、心动过速、头晕乏力等症状，民间称之为"茶醉"。白露后昼短夜长，秋乏明显，不少人靠喝浓茶提神，反而造成晚上辗转反侧、彻夜难眠，次日更加疲惫，陷入恶性循环。

此外，白露后空气干燥，浓茶中的咖啡碱和茶碱具有利尿作用，会加速体内水分排出，加重秋燥症状，口干唇裂、咽喉干涩的人若以浓茶解渴，非但不能润燥，反而"越喝越干"。

因此，白露后饮茶我们宜"淡而温"，冲泡时茶叶量比夏季略减，水温以85至90℃为宜，第一泡浸泡不超过30秒。每日饮茶量以3至4杯淡茶为宜，下午4点以后尽量不再饮茶，以免影响夜间睡眠。如确实需要提神，可用温和的大麦茶或菊花枸杞茶替代浓茶，既暖胃又润燥。

4要吃：吃龙眼

白露时节，在我国福建一带流传着"白露必吃龙眼"的习俗。民间甚至有"白露吃龙眼，一颗顶只鸡"的夸张说法，虽然"一颗顶只鸡"言过其实，但龙眼的滋补价值确实不容小觑。

龙眼，又称桂圆，性温味甘，入心、脾经，具有补心脾、益气血、安神志的功效。中医认为，白露时节秋燥渐重，但此时阳气开始收敛，人体既需要润燥又需要温补，而龙眼正是少有的既能补气血又能安心神的果品。夏季出汗过多、消耗过大的朋友，白露前后适量食用龙眼，有助于把夏季损耗的气血补回来。

从现代营养学角度看，龙眼富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素A和B族维生素，以及铁、钾等矿物质。其中铁的含量在水果中名列前茅，对于气血不足、面色萎黄、失眠健忘的人群尤为适宜。

除了龙眼，白露时节还宜食用以下"润燥"食材：

梨， 被誉为"百果之宗"。梨性寒味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效。白露后空气干燥，咽喉干痒、干咳无痰者，可用雪梨炖冰糖、雪梨炖百合，润肺效果极佳。但梨性寒，脾胃虚寒者不宜多食生梨，以炖煮为佳。

芝麻， 自古便是养生佳品。《神农本草经》将其列为上品。白芝麻润肺，黑芝麻补肾，白露后以黑芝麻磨粉冲服或入粥，既润肠通便又乌发养颜。

蜂蜜， 具有"补中润燥、止痛解毒"之效。白露后晨起一杯温蜂蜜水，既润肠通便，又缓解秋燥引起的咽喉干涩。但切记用温水冲泡，开水会破坏蜂蜜中的活性酶。

需要提醒的是，白露后饮食应遵循"减辛增酸、以润为主"的原则，适当减少辣椒、花椒等辛辣发散之物，以免加重秋燥。同时，所有滋补食材都讲究适量，龙眼性温，每日食用以十颗左右为宜，过食则容易上火。

"白露秋分夜，一夜凉一夜"，明日白露，暑气尽退而秋意正浓，在这个夏秋转换的关键时节，我们要记得：1不悲、3不睡、4不喝、4要吃，愿大家都能安然度秋，身体康健！